ما هي الفوائد الصحية من فيتامين D؟

ما هي الفوائد الصحية من فيتامين D؟ 

فيتامين D، والمعروف أيضا باسم فيتامين أشعة الشمس، يمكن أن تنتج في الجسم مع التعرض لأشعة الشمس خفيفة أو يستهلك في الغذاء أو المكملات الغذائية. تناول فيتامين D مهم لتنظيم الكالسيوم والفوسفور امتصاص، والحفاظ على صحة العظام والأسنان، واقترح لتزويد تأثير وقائي ضد أمراض متعددة  مثل السرطان وداء السكري من النوع 1 والتصلب المتعدد.

وعلى الرغم من اسمها، لا يعتبر فيتامين D في الواقع الفيتامين. لأن الجسم يمكن أن تنتج من فيتامين D، فإنه ليس بالضرورة جزءا أساسيا من النظام الغذائي ويعتبر.

وتشير التقديرات إلى أن التعرض لأشعة الشمس المعقول على الجلد عارية لمدة 5-10 دقائق 2-3 مرات في الأسبوع يسمح للجسم القدرة على إنتاج كميات كافية من فيتامين D. وعلى الرغم من هذا، وقد اقترحت الدراسات الأخيرة أن ما يصل إلى 50٪ من البالغين والأطفال في جميع أنحاء العالم هي نقص فيتامين D.

 يجب الاهتمام ب 

1. الكمية الموصى بها

2. الفوائد الصحية المحتملة من تناول فيتامين D

3. مصادر الأطعمة من فيتامين D

4. المخاطر الصحية المحتملة من تناول فيتامين D

الكمية الموصى بها

ويمكن قياس فيتامين D تناول بطريقتين: في ميكروغرام (ميكروغرام). واحد ميكروجرام من فيتامين D يساوي 40 وحدة دولية من فيتامين D.

أشعة الشمس وفيتامين - فيتامين D - يمكن أن تنتج في الجسم مع التعرض لأشعة الشمس أو يستهلك في الغذاء أو المكملات الغذائية.

50-0 سنة 5 ميكروغرام أو 200 وحدة دولية يوميا

70-51 سنة 10  ميكروغرام من 400 وحدة دولية يوميا

71+ سنة 600 وحدة دولية يوميا.

على الرغم من أن الجسم لديه القدرة على صنع فيتامين D، وهناك يحدث نقص أسباب عديدة. أصباغ البشرة الداكنة واستخدام واقية من الشمس يمكن أن تقلل بشكل كبير من قدرة الجسم على امتصاص الأشعة فوق البنفسجية اللازمة لإنتاج فيتامين D.

واقية من الشمس مع SPF 30 يمكن أن تقلل من قدرة الجسم على تجميع هذا الفيتامين بنسبة 95٪.

يجب على الناس الذين يعيشون في مناطق خطوط العرض الشمالية أو المناطق التي يرتفع فيها التلوث، والعمل ليلا والبقاء في المنزل خلال النهاريجب عليهم الاهتمام والزيادة من فيتامين D من مصادر غذائية كلما أمكن ذلك. الرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية خالصة أيضا عرضة لنقص فيتامين D، لا سيما إذا كانت البشرة داكنة أو لديك الحد الأدنى من التعرض للشمس. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أن جميع الرضع تتلقى 400 وحدة دولية .

هي مكملات فيتامين D المتاحة، ولكن من الأفضل للحصول على أي فيتامين أو المعدنية من خلال المصادر الطبيعية لأول مرة. وليست هذه هي فيتامين الفردي أو المعدنية وحدها التي تجعل بعض الأطعمة جزءا مهما من النظام الغذائي لدينا.

وقد ثبت مرارا وتكرارا أن وعزل بعض العناصر الغذائية في شكل ملحق لا توفر فوائد صحية نفس استهلاك المغذيات من الطعام كله. التركيز أولا على الحصول اليومي الخاص بك شرط فيتامين D من أشعة الشمس والأطعمة ثم استخدام المكملات الغذائية على سبيل الاحتياط.