ما هي الفيتامينات التى تزيد الطاقة في الجسم

تناول الفيتامينات يزيد من الطاقة في الجسم و يعزز اللياقة البدنية من خلال تقوية العظام و الاسنان , وكذلك تقوية الجهاز المناعي من اجل تحسين الاداء و الفيتامينات ليس بحد ذاتها مصدر مباشر للطاقة و لا يمكن ان تحل محل النظام الغذائي الصحي المتوازن فيجب ان يحتوي الغذاء على الكثيرمن الفواكه و الخضروات , الفيتامينات تساعد على التفاعلات الكيميائية التى تنتج الطاقة عن طريق مساعدة الانزيمات التي تصنع الطاقة من الغذاء ومن هذه الفيتامينات

الحديد أو كبريتات الحديدوز امر بالغ الاهمية للدم السليم و الحديد مصدر مهم لصنع الهيموغلوبين الذي يحمل الاكسجين في الدم اللازم لانتاج الطاقة لأن نقص الحديد في الجسم ينتج التعب لأن خلايا الدم لا يمكن ان تحمل ما يكفي من الاوكسجين الى اعضاء الجسم لتكون صحية و منتجة , الحديد ياتي من مصادر حيوانية و نباتية و لكن يجب المعرفة انه يتم امتصتصه بسهولة اكبر في البروتين الحيواني .

فيتامين B هي الافضل عندما تريد تحسين مستويات الطاقة في الجسم , ففيتامينات B12 لانتاج خلايا الدم الحمراء مما يساعد على استخدام الحديد في الجسم , نقص فيتامين B9 يخلق التعب و اضرابات في الجهاز الهضمي و الارق و ضيق التنفس و التشوش الذهني , B6 يحفز عملية التمثيل الغذائي و نقصه يجعل الشخص بطيئا لذلك فيتامين B يزيد من الطاقة و الهدوء و الراحة .

فيتامين C يعزز الجهاز المناعي فهو الهدف الرئيسي في تركيب جزء يسمى كارنيتيني الذي ينقل الدهون ل mitochrondria و هي تحول الدهون الى طاقة , لايمكن تصنيع فيتامين C  في الجسم لذلك يجب الحصول عليه من خلال الاطعمة اليومية وأبرزها البرتقال و الطماطم لذلك نقص فيتامين C يسبب التعب الشديد .

المغنيسيوم نقصه يؤدي الى التعب الشديد و عدم انتظام ضربات القلب و تشنجات العضلات و المغنيسيوم ضروري لانتاج الطاقة الرئيسية في الجسم و من الممكن زيادة الطاقة العامة الخاصة بك باخذ الفيتامينات و المغنيسيوم .

اقرء المزيد

أفضل 10 أطعمة لحصول الجسم على الطاقة الكاملة

أفضل 10 أطعمة للطاقة
لمعرفة الأطعمة الأفضل لزيادة الطاقة في جسمك و كيفية دمجها في النظام الغذائي الخاص بك , لأن نقص هذه المواد يسبب التعب و يحدث خلل في مستويات السكر في الدم .

1-الماء
الجفاف في الجسم يعطي شعور بالتعب و الخمول , و لذلك يجب الحصول على كمية كافية من الماء خلال اليوم و هو مهم لطاقة الجسم حسب خبراء التغذية .

2- فول الصويا الأخضر (Edamame)
   إذا كنت تبحث عن دفعة من الطاقة، وجبة خفيفة من فول الصويا غير ناضجة -حسب ما ذكر عن  اختصاصي التغذية وخبراء  التغذية ان ال (Edamame) تكون محملة في البروتينات و الالياف والتي تبقى لكم كامل الطاقة بين وجبات الطعام ,استخدام فول الصويا الاخضر المجمد في الشوربات، ورمي حفنة من الفول على السلطة و الوجبات الخفيفة مفيد جدا.

3-بذورالقصعين ( تشيا )

   بذور تشيا معبأ بالبروتين و اوميغا 3 و الكثير من المواد الغذائية التي تزيد الطاقة في الجسم , وكما يقول خبراء التغذية انه ال تشيا يمد الجسم بالطاقة الدائمة و يدعم القدرة على التحمل و يرفع المعادن الاساسية مثل الكالسيوم.

4-زيت جوز الهند 

  زيت جوز الهند يعطي طاقة فريدة من نوعها في تكوين الاحماض الدهنية و هي تشمل الاحماض الدهنية متوسطة السلسلة يتم تحويل هذه الاحماض الدهنية الى طاقة و حسب وصف خبراء التغذية أن انه يمكن استخدامه مكان زيوت الطبخ لا للقلي و الخبز و ملعقة صغيرة منه مع العصير يساعد على كبح الرغبة الشديدة في السكر.

5- الكاجو 

   الكاجو هو وجبة خفيفة يمكن اكلها اثناء التنقل و السير و وجبة من الكاجو تكون معبأة من المعادن الاساسية مثل النحاس و الزنك و نقع الكاجو في الماء ثم مزج الخليط لمدة بسيطة مع حليب الجوز الطازجة فهو مفيد جدا جدا و يمد الجسم بالطاقة 

6-الخضار و الحمص 

   الحمص و الخضار اغذية غنية بالالياف تمد الجسم بطاقة متوازنة و حسب خبراء التغذية ان الالياف و البروتينات تزيد الشبع و تجعل الجسم يشعر بالارتياح و هي تم الجسم بالطاقة الدائمة بين الوجبات , ويحتوي الحمص على الحديد و في نفس الوقت ان فيتامين c في الخضار يعزز امتصاص الحديد ويجب اختيار الخضار الحمراء و شرائح الفلفل او الطماطم .

7-زبدة اللوز 

   اخذ كمية من زبدة اللوز على وجبة الافطار تمد الجسم بالطاقة فالقليل من زبدة اللوز يضيف الدهون الصحية و زيادة البرونين .

8-سمك السلمون 

   من بين افضل الاطعمة التي تمد الجسم بالدهون الصحية و البروتين هو سمك السلمون وهو واحد من افضل مصادر احماض اوميغا 3 الدهنية فهو يحسن المزاج و يدعم صحة الدماغ .

9- البنجر 

البنجر من المركبات المفيدة و يطلق عليها النترات لأن الجسم يحولها الى اكسيد النيتريك لرفع الطاقة :اكسيد النيتريك يوسع جدران خلايا الدم و اسيعاب مزيد من الاكسجين و انتاج المزيد من الطاقة و حسب الخبراء انه يحافظ على مستويات السكر في الدم .

10- الكينوا 

الكينوا غذاء و بذور معبأة بالبروتين و يوجد به كميات كبيرة من فيتمامين ب المركب و هو محسن جيد للطاقة الطبيعية , و حسب خبراء التغذية ان الكينوا أيضا تحتوي على المعادن الأساسية التي تساعد خلايا الجسم في انتاج الكربوهيدرات والألياف التي تحافظ على مستويات السكر في الدم و هو امر مهم للحصول على الطاقة على مدار اليوم.

اقرء المزيد

فيتامين ب المركب لفقدان الوزن

لفقدان الوزن من فيتامين ب المركب يجب اخذ التعليمات و النصائح منها
1- اختيار فيتامين B وهو متوفر ويساعد في وظائف الجسم المختلفة و لكن للحصول على نتائج ايجابية يجب ان لا يتعارض مع حبوب منع الحمل .

2-فيتامين B يعطي دفعة كبير من تحقيق النجاح بتغيير النظام او الروتين اليومي بممارسة بعض الرياضة فانه يساعد مع فيتامين B على تحقيق النجاح .

3-اختيار الاطعمة الحلوة بشكل طبيعي و بهذا يتم تحويل السكر المكرر الى دهون وهنا تبدأ معركة ايجابية ينشأهل فيتامين B لهذا يجب المحافظة على اخذ المأكولات الطازجة و الابتعاد عن المصنعة .

4-هناك اثار سلبة للكافيين , يؤثر على التمثيل الغذائي في الجسم لذلك يجب ازالة او تقليل الكثير من العناصر التي تحتوي على كافيين و استبدال هذه العناصر بأخرى لأنه يؤثر على عمل فيتامين B في تخفيف الوزن

5-زيادة مستوى فيتامين B في الجسم من خلال التوجه دائما للأطعمه الطازجة و اكل الشوفان و الشعير و القمح و الافوكادو و السلمون و المكسرات فجميعها أطعمة غنية بفيتامين B و بهذا النظام الغذائي مع فيتامين B يساعد على تخفيف الوزن .

اقرء المزيد

الألوفيرا فوائد الصبار(نبتة الألوفيرا)

لمن لم يعرف فوائد و خصائص الصبار و الهلام الموجود بداخله , الاولفيرا مفيد جداا
  1-شفاء الجروح التى تسببها اشياء حادة او كدمات يمكن اخذ هلام الصبار و وضعه على المكان يساعد في التئام الجروح
  2-الحد من حروق الاشعاع يمكن وضعه على اماكن الحروق الخفيفة بعد العلاج الطبي كتجميلي و لتخفيف الالم .
  3-تساعد في التخفيف من الام الصداع بوضع هلامه على النماطق الموجودة حول الرقبة .
  4-لذوى البشرة الجافة خلطه مع زيت جوز الهند لتحسين نعومة و مرونة الجلد.
  5-يعالج من القروح و البواسير فهو يخفف من اعراض البواسير
  6-تخفيف الام اللثة بقطع قعة صغيرة منه ثم وضعها بين الاسنان لفترة قليلة .
  7- مفيد جدا للبشرة و الشعر
أعتقد ان الألوفيرا فوائد كثيرة تستحق التأمل .

اقرء المزيد

البذور و فوائدا و ما هي ؟

البذور غنية في مختلف المواد الغذائية. هناك أبحاث كثيرة تثبت ان هذه البذور مفيدة جدا
 ومن هذه البذور :
1- (بذور الكتان):

          بذور الكتان لها فوائد ,(حوالي 30 غراما)، لديها ما يقرب من 8 غرامات من الألياف، 12 غراما من الدهون، 12 غراما من المغنيسيوم. كما كشفت الدراسات ان بذور الكتان تساعد على خفض ضغط الدم و تقليل نسبة الكولسترول في الدم .

 2-(بذور القرع):

          يمكن أن تكون  بذور القرع وجبة خفيفة مفضلة للكثير من الناس. فهي مصدر للبروتين والحديد والزنك والمغنيسيوم. هذا يساعد في الحفاظ على ضغط الدم. وهي  مميزة للرجال ل (فتوسترولس) المواد الكيميائية الحيوية التي تساعد على تخفيف أعراض تضخم البروستات.

3-(بذور عباد الشمس):

           لها فوائد أفضل من المتوقع، تقريبا نصف كوب من بذور عباد الشمس غنية بفيتامين E وأكثر من 100٪ كاملة، والتي تحتوي على مضادات الأكسدة تسمى ألفا توكوفيرول، و(ألفا tocophero) تحمي الجلد من الأشعة فوق البنفسجية.

 كما أنه يحتوي على الأحماض الأمينية الفنيل الأنين الا الثيانين. (الفنيل الأنين) المواد الغذائية الأساسية التي تساعد الدماغ على مقاومة الإجهاد.

4-(بذور البباي):

       بذورالبباي غنية في الأحماض الدهنية الأوليك (الأوليك) الأحماض الدهنية والبالمتيك A. (النخيلي)، والتي تحمي من مخاطر مرض السرطان , بالإضافة إلى ذلك ، يوصي أيضا تناول بذور البباي ل إزالة السموم من الكبد أيضا.

اقرء المزيد

لتكوني اكثر سعادة مع طفلك

هناك خمسة مسارات لتكوني اكثر سعادة مع طفلك و تجعل الولادة اسهل و اكثر راحة و ابعاد الام عن حالة التوتر و الضغط

 1-الثقة
اكد الدكتور وليام سيرز و هو مؤلف كتب كثيرة عن الطفل ان الوالدين يكتسبون خبرة كل يوم مع رعايتهم لابنائهم ليس فقط عن طريق القراءة و الاستماع الى اشخاص اخرين .

2-اهتمي بنفسك اولا
اي انه اذا كانت الام غير سعيدة لا أحد يكون سعيد , يجب تغيير المزاج العام للأم و الابتعاد عن الاضراب وخاصة بعد فترة الولادة مباشرة ليتسنى لها الاهتمام و الرعاية الجيدة و الكاملة لأطفالها .

3-يجب ان لا ترفض الام المساعدة
بمعنى اخذ المشورة ممن لديهم الخبرة , او مساعدة احد في تربية الاطفال .

4-افهمي لغة الطفل
  يجب ان تلاحظ الام من خلال تريتها الدائمة لاطفالها مجرد ان يبكي و ملاحظة الاوقات قد يكون بسبب الجوع او النوم و تغيير ملابس .

5-اصطحاب الاطفال خارج المنزل للنزهة
 الطفل دائما في البيت او على طاولة الطعام قد يوتر هذا الطفل لذلك يجب تغيير الجو العام للطفل باخذه الى الاماكن العامة المشي المشي او اللعب معه .

          تربية الطفل ليست مرهقة كما يظن كثير من الناس. لأن أي شخص يمكن أن تجعل الامر سهل. 

اقرء المزيد

الرياضة و الانفلونزا

في البداية مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام 30 دقيقة يوميا، 5 أيام في الأسبوع بانتظام. هذا يساعد على بناء مناعة ضد الانفلونزا و التمارين الرياضية تقليل فرصة الإصابة بالفيروسات والبكتيريا.

يقوي جهاز المناعة , كل التمارين تقوي نشاط الجهاز المناعي و تقليل فرصة الإصابة على المدى الطويل.

كما و تقلل فرصة الإصابة بأمراض القلب. ارتفاع ضغط  الدم , السكتة الدماغية، ومرض السكري، وسرطان القولون وسرطان الثدي. زيادة الوزن والسمنة .

التمارين الرياضية لا يقل عن 30 دقيقة يوميا على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.

أو اتخاذ المشي حوالي 400 متر إلى 6-7 بعد 30 دقيقة.

اما لمن لم يمارس الرياضة من قبل. يجب أن يبدأ نحو ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 5-10 دقائق، ثم تزيد تدريجيا مرة في اليوم الواحد كل أسبوع.

اقرء المزيد