أفضل 10 أطعمة لحصول الجسم على الطاقة الكاملة

أفضل 10 أطعمة للطاقة
لمعرفة الأطعمة الأفضل لزيادة الطاقة في جسمك و كيفية دمجها في النظام الغذائي الخاص بك , لأن نقص هذه المواد يسبب التعب و يحدث خلل في مستويات السكر في الدم .

1-الماء
الجفاف في الجسم يعطي شعور بالتعب و الخمول , و لذلك يجب الحصول على كمية كافية من الماء خلال اليوم و هو مهم لطاقة الجسم حسب خبراء التغذية .

2- فول الصويا الأخضر (Edamame)
   إذا كنت تبحث عن دفعة من الطاقة، وجبة خفيفة من فول الصويا غير ناضجة -حسب ما ذكر عن  اختصاصي التغذية وخبراء  التغذية ان ال (Edamame) تكون محملة في البروتينات و الالياف والتي تبقى لكم كامل الطاقة بين وجبات الطعام ,استخدام فول الصويا الاخضر المجمد في الشوربات، ورمي حفنة من الفول على السلطة و الوجبات الخفيفة مفيد جدا.

3-بذورالقصعين ( تشيا )

   بذور تشيا معبأ بالبروتين و اوميغا 3 و الكثير من المواد الغذائية التي تزيد الطاقة في الجسم , وكما يقول خبراء التغذية انه ال تشيا يمد الجسم بالطاقة الدائمة و يدعم القدرة على التحمل و يرفع المعادن الاساسية مثل الكالسيوم.

4-زيت جوز الهند 

  زيت جوز الهند يعطي طاقة فريدة من نوعها في تكوين الاحماض الدهنية و هي تشمل الاحماض الدهنية متوسطة السلسلة يتم تحويل هذه الاحماض الدهنية الى طاقة و حسب وصف خبراء التغذية أن انه يمكن استخدامه مكان زيوت الطبخ لا للقلي و الخبز و ملعقة صغيرة منه مع العصير يساعد على كبح الرغبة الشديدة في السكر.

5- الكاجو 

   الكاجو هو وجبة خفيفة يمكن اكلها اثناء التنقل و السير و وجبة من الكاجو تكون معبأة من المعادن الاساسية مثل النحاس و الزنك و نقع الكاجو في الماء ثم مزج الخليط لمدة بسيطة مع حليب الجوز الطازجة فهو مفيد جدا جدا و يمد الجسم بالطاقة 

6-الخضار و الحمص 

   الحمص و الخضار اغذية غنية بالالياف تمد الجسم بطاقة متوازنة و حسب خبراء التغذية ان الالياف و البروتينات تزيد الشبع و تجعل الجسم يشعر بالارتياح و هي تم الجسم بالطاقة الدائمة بين الوجبات , ويحتوي الحمص على الحديد و في نفس الوقت ان فيتامين c في الخضار يعزز امتصاص الحديد ويجب اختيار الخضار الحمراء و شرائح الفلفل او الطماطم .

7-زبدة اللوز 

   اخذ كمية من زبدة اللوز على وجبة الافطار تمد الجسم بالطاقة فالقليل من زبدة اللوز يضيف الدهون الصحية و زيادة البرونين .

8-سمك السلمون 

   من بين افضل الاطعمة التي تمد الجسم بالدهون الصحية و البروتين هو سمك السلمون وهو واحد من افضل مصادر احماض اوميغا 3 الدهنية فهو يحسن المزاج و يدعم صحة الدماغ .

9- البنجر 

البنجر من المركبات المفيدة و يطلق عليها النترات لأن الجسم يحولها الى اكسيد النيتريك لرفع الطاقة :اكسيد النيتريك يوسع جدران خلايا الدم و اسيعاب مزيد من الاكسجين و انتاج المزيد من الطاقة و حسب الخبراء انه يحافظ على مستويات السكر في الدم .

10- الكينوا 

الكينوا غذاء و بذور معبأة بالبروتين و يوجد به كميات كبيرة من فيتمامين ب المركب و هو محسن جيد للطاقة الطبيعية , و حسب خبراء التغذية ان الكينوا أيضا تحتوي على المعادن الأساسية التي تساعد خلايا الجسم في انتاج الكربوهيدرات والألياف التي تحافظ على مستويات السكر في الدم و هو امر مهم للحصول على الطاقة على مدار اليوم.